Эффективная тренировка

Для того чтобы почувствовать удовлетворенность от физических упражнений, иногда не достаточно просто посещать тренажерный зал.

Вроде и руки устали, скорость ниже, а встав с утра на весы, обнаружили отметку на том же уровне или, что еще хуже, стрелка упрямо поползла вверх. Что же говорить, здесь выход один: необходимо срочно сменить комплекс упражнений. Часто многие посетители фитнесс центров придерживаются консервативного комплекса упражнений, но когда они перестают приносить желательные плоды, стоит задуматься об увеличении эффективности спортивных нагрузок. Самым простым и эффективным вариантом являются гири, гантели или манжеты-утяжелители.

Но что такое манжеты – утяжелители? Спортивный инвентарь сделан в виде манжеток из мягкой, но прочной ткани, на которые с внешней стороны прикрепляются грузики. Вес такого инструмента, как правило, невелик и надевают их на ноги (в зависимости от спецификации). Манжеты на ноги весят не более пяти килограмм, для рук до двух с половиной, но все зависит от спортсмена, каждый к этому вопросу подходит индивидуально.

Но к этому аспекту стоит отнестись с большой долей осторожности, перчатки утяжелители должны иметь такой вес, чтобы вы смогли правильно наносить удары. Если вес превысит необходимый лимит, то это грозит обернуться приобретением неверной боксерской техники. Это касается утяжелителей предназначенных как для рук, так и для ног. Бокс такой вид спорта, где техника предполагает участие всех мышц тела.

Тренировка нижних конечностей

Во время начального периода адаптации к новому спортивному аксессуару, необходимо сначала произвести разминку. Это необходимо для мышечной адаптации и занимает часто от двух до десяти минут. И используются в основном любые упражнения.

По завершении обязательной разминки, спокойно надевайте манжеты утяжелители и приступайте к основному комплексу упражнений, начиная с пробежки. Этот аксессуар принимается организмом наиболее естественно, соответственно отдача вдвое выше. Этот вид тренировки достаточно сложно сравнивать с бегом, когда в руках зажат дополнительный вес.

Такая тренировка не терпит сильных нагрузок с первого дня, здесь наиболее приемлем вариант постепенного увеличения, например, в первый день преодолели три километра с манжетами в три килограмма, то на следующий день есть смысл увеличить расстояние.

Еще один совет, есть смысл в постепенном увеличении веса утяжелителей, пусть вы преодолеете меньшее расстояние, но с большим весом.