Йога дома

.
Ключевые рекомендации о домашних занятиях йогой.
Для безопасных и эффективных тренировок необходимо помнить о некоторых правилах:
1. Не усердствовать с самого начала: лучше выбрать простые асаны (позы), при которых тело не будет дрожать.
2. Внимание на дыхание. Не должно быть длинных пауз и спешки. Рекомендуют в процессе практики придерживаться спокойного, равномерного дыхания.
3. Постепенный переход на сложные асаны.
4. Желаемый результат требует систематических занятий.
5. Прекращение тренировки при появлении боли или неприятных ощущений.
6. Разминка обязательна.
Перед тем, как начать практиковать требуется консультация со специалистом. Занятия йогой противопоказаны в следующих случаях: межпозвоночные грыжи, боли и острые состояния, воспалительные процессы, серьезные проблемы с давлением, почками и сердцем.
Польза йоги.
Регулярные занятия не просто поднимают настроение, но и восстанавливают здоровье:
1. Каждая практика связана с активным дыханием, в процессе которого происходит тренировка сердца, занятия лучше всего проводить на коврике для йоги
2. Фокус внимания при занятиях направлен на баланс всего тела, что увеличивает выносливость.
3. Эластичность мышц повышается.
4. Укрепление костной ткани, восстановление двигательной функции позвоночника.
4 совета для повышения эффективности занятий.
Любую физическую активность следует выполнять осознанно и с соблюдением определенных принципов. Для йоги такими рекомендациями являются:
1. Занятия с ощущением легкого голода. При пустом желудке и ощущении легкого чувства голода восприятие более ясное и чистое, что помогает в процессе выполнении поз, дыхании и пр.
2. Утренние занятия.
3. Не ожидать быстрого результата. Главный принцип йоги – искусство маленьких шагов.
4. Настрой, с которым человек приступает к занятиям. Позитив и благодарность – залог успешной практики.
Для занятий йогой могут понадобиться: коврик, подходящая одежда, видеоуроки, хорошо проветренная комната, выключенный телефон.
Полезным является отслеживание своего состояния до и после тренировки. Если преобладает чувство легкости и наполненности, значит практика пошла на пользу. Если наоборот, следует искать другой вид активности.

Частота занятий для начинающих варьируется от двух до трех раз в неделю (через день).
Йога подразделяется на множество стилей. Специалисты для начинающих рекомендуют хатха-йогу, в которой достаточно времени уделяется позам.

Асаны – позы в йоге, позволяют поддерживать физическое и душевное здоровье, помогают управлять потоком внутренней энергии и пребывать в состоянии баланса и благополучия.

Выполнение последовательности поз переносит человека в ощущение и осознания момента «здесь и сейчас», собирает тело, дыхание и сознание в единую точку. Люди, которые практикуют занятия йогой, получают непередаваемый опыт чувствования себя целостными, едиными с миром.

Асаны воздействуют на человека в нескольких направлениях:

1. Стабилизация психики и ума.

2. Помощь в ситуации стресса.

3. Раскрытие энергетического потенциала.
4. Изменение устоявшихся стереотипов и поведенческих моделей.
5. Пребывание «здесь и сейчас».
6. Укрепление и растяжение мышц и связок.

Сам комплекс с асанами следует подбирать индивидуально, исходя из физического состояния, общего уровня подготовки.

Одной из основных целей в йоге – умение управлять своим телом и разумом. Только неспешная и регулярная практика позволит привнести полезные изменения в жизнь.